調整ラン 5km(jog,WS100×5)
奥さんが遅くなるというので
保育園から学童へのお迎え巡り
そして帰宅後は監視係
時間もないしランオフでも良かったんですが…
体重がヤバい😓
軽めに走りました
さーて、あと3日！
68.5kg 8.2%

🌅朝ラン
🏃‍♂️Eペース走9km
🏃‍♂️WS100m×6本
👟Nikeペガサス40

仕事でなかなか都合がつかず4日間ランオフ📴
走れずにずっとモヤモヤしてましたがやっと走れてスッキリしました🙌
#朝ラン

🌅朝ラン
🏃‍♂️Eペース走 15km
🏃‍♂️WS100m×6本
👟Nike ペガサス40

気温13℃
少しひんやりして清々しい休日の朝ラン🏃‍♂️スッキリして気持ちの良い1日を過ごせそう😊

久しぶりにウインドスプリントやったら、笑えるくらいに脚が動かなかった😂
少しづつ故障前の練習メニューに戻していきたい💪
#朝ラン

5/21 13.5kmjog,ws100m×2本,ave4'55
今回はレース後なのに筋肉痛が弱かった。今後は3000mという微妙な距離にどう対応していくか考えたが、「得意な方から作る」ことにした。5000m,10000mを中心とした有酸素ベースを高めてまた挑戦。ps.水濠でこんな足のつき方してるといつか転けるぞ。

2024/5/22
本日のランはUP6km〜WS100×5＋400×5＋200×5(rest200)〜DW13km🏃‍♂️NIKE VF NEXT%2@古市場
⁡
77.4-78.6-78.7-77.8-77.2
34.7-34.8-34.6-35.2-33.7
(rest200,60')
⁡
ダートとはいえ全くスピードに乗れず😆休みなく走っていて疲れも有りそうだけど、そもそも今の実力か⁉️😂

２日ジョグ60分11km
３日ジョグ50分7.8km
４日ジョグ60分＋ws100×3 10.8km

今日からレッスンです！
今年もたくさんの生徒さんと楽しくヨガできることに感謝して頑張ります🧘‍♂️
まだヨガの経験のない方も身体のケアに是非ヨガを取り入れてみてくださいね😊

Today's run, Michigan bluff to Rucky chucky. Easier run that yesterday. Mostly downhill. My quads took some punishment. Glad to have my wife and my buddy, Isaac, supporting me on these runs. 6 weeks to go. Bib 164. #ws100 Sundog Running

取り急ぎエントリー #WSER #WS100

しご前練習👟
本日のメニューはストレッチ→20分Jog→5k追込み→20分Jog→WS100×3本でした🍀

5kの走力は戻りつつあります↗️これからもサボらず練習することが大事❗

5/13 7kmjog,ws100m×2本,ave4'54
テーパリングが始まった。現時点で大きな疲労感は無く、身体が軽くなってきている。気持ちのリセットが必要だったみたいだ。結果を出したい気持ちばかりが先走って、自分で自分の走りを苦しめていた。それがわかった今、良い時の自分が戻ってきた。

こんばんは､今日のジョグです💦最後はWS100m×3🏃‍♂️いきなりのスプリントは二の足を踏むけど､ジョグ後のWS(流し)ならスムーズに入れました。暫く続けてみようかな...👋

早朝18km Epace jog+ws100m×3

映える写真を撮るのは難しい……笑

Eペース11km＋WS100m×5
アディゼロSL

長野マラソン後にサングラスが逝ったので、思い切ってAirFly402🕶️を購入💰
度付きレンズのため納品に2週間かかったが、その甲斐があるフィット感😆
もう少し微調整して最適なフィット位置を探したい🤔

ランはまあまあ好調だけど、ハムが慢性的にお疲れです🫠

1607日ランニング休まず継続中。
・10kmPR。
・WS100×5。

調子が良くなってきたかも。
2kmアップして、7kmダウンして終わり。

4/26 #まるお製作所RC 神奈川支部 🏝️
金曜練習会　ペーラン(4’11/km)9000m＋1000m、WS100m×5本
2023-24シーズンの練習会最終日、皆様お疲れ様でした☺️
来月からは新シーズンで頑張ります💪🏼
まずは5000mのPB更新が目標‼️
#まるお製作所RC

1613日ランニング休まず継続中。
•6kmPR。
•WS100×3。

ave3'45/kmで走りたかったが、、程遠く（笑）。
アップとダウンで計14km。
スピードは出せなかったが、疲れはないので調子は良さそう。

1593日ランニング休まず継続中。
・20kmジョグ。
・WS100×2。

強風で思ったより走るのが大変だった。

20 miles near HSP. A mix of trials and roads. 1353 elevation ain't bad. Did check out the park. A lot of downed trees and washed out trails. They were supposed to be open by 5/13. Doubt it. #ws100

5/11 8kmjog,ws100m×2本,ave4'45
今日は会社でUSJを貸し切るため、朝早くからアップを済ませた。貸切ってワード強い。いつやってもエネルギーが枯渇している状態での朝練はしんどい。広島と大阪は意外に近くて、ドアtoドアで2.5hrほど。アトラクションに乗りまくることが目標。